Published on July 29, 2026 Time to read : 1-2 minutes
สวัสดึค่ะ เคยไหมคะ ที่ตื่นมาตอนเช้าแล้วรู้สึกสมองหนักอึ้ง ในหัวเต็มไปด้วยสิ่งที่ต้องทำยาวเหยียด วิตกกังวลจนไม่รู้จะเริ่มตรงไหนก่อน สุดท้ายก็นั่งไถมือถือ ไม่ก็ทำแต่งานที่ไม่สำคัญ จนไม่ได้ทำสิ่งที่สำคัญในวันนั้น แล้วพอหมดวันก็รู้สึกผิด
ถ้าคุณกำลังเจอภาวะนี้ ไม่ใช่ว่าคุณ “ไม่มีวินัย” นะคะ แต่เป็นเพราะว่าในสมองคุณกำลังล้ากับข้อมูลที่มากจนเกินไป หรือที่เรียกว่า ภาวะ Cognitive Overload
ดังนั้นในวันนี้เราจะมานำเสนอ 3 ขั้นตอน Daily Reset 15 นาทีหลังตื่นนอนตอนเช้า เพื่อชีวิตที่ productive มากขึ้นค่ะ โดย 3 ขั้นตอนนี้จะแบ่งออกเป็นขั้นตอนละ 5 นาทีดังนี้ค่ะ
5 นาทีแรก คือ ขั้นตอน เอาสิ่งที่เป็น “ข้อมูลรกๆออกจากสมอง” หรือที่เรียกว่า “Brain Dump” โดยอ้างอิงจากหนังสือ Getting Things Done หรือ GTD ที่เขียนโดย David Allen ค่ะ
5 นาทีถัดไป คือ ขั้นตอน “เลือกแค่ 3 อย่างที่เป็นงานสำคัญที่ต้องทำในวันนั้นๆ” หรือที่เรียกว่า “Rule of 3” โดยอ้างอิงจากหนังสือ The One Thing ที่เขียนโดย Gary Keller และ Jay Papasan
และ 5 นาทีสุดท้าย คือ “การลงเวลางานที่สำคัญของเราในตารางเวลาทำงาน” หรือที่เรียกว่า “Timeboxing” โดยอ้างอิงจากหนังสือ Make Time : How to Focus on What Matters Every Day ที่เขียนโดย Jake Knapp และ John Zeratsky
โดยเราจะใช้เทคนิตในการนำเอาขั้นตอนทั้ง 3 ขั้นตอนมาแทรกหลังกิจวัตรประจำวันของเรา เช่น ระหว่างดื่มกาแฟตอนเช้า หรือ หลังดื่มกาแฟตอนเช้า โดยเทคนิคนี้เรียกว่า “Habit Stacking” ซึ่งอ้างอิงจากหนังสือ “Atomic Habits” ที่เขียนโดย James Clear ค่ะ
เราจะขยายความทั้ง 3 ขั้นตอน และ เทคนิคในการนำขั้นตอนเหล่านั้นมาแทรกในชีวิตประจำวันของเรา ดังนี้ค่ะ
ขั้นตอนที่ 1 – เอาข้อมูลรกๆ ออกจากสมอง (Brain Dump)
ถ้าสมองของเราต้องจดจำเรื่องราวต่างๆที่เราต้องทำเอาไว้ ก็จะเป็นขยะในสมอง ดั้งนั้นเราต้องทำการระบายสิ่งรกสมองเหล่านั้นออก โดยการเขียนลงกระดาษไว้ โดยใช้เวลาประมาณ 5 นาทีในการเขียน นำเอาทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็น งานที่ค้างอยู่, เรื่องที่เรากังวล, นัดหมายต่างๆ หรือแม้กระทั่งสิ่งที่เราต้องทำ เช่น ซื้อของใช้เข้าบ้าน เป็นต้น
หลังจากที่เราจดทุกอย่างลงในกระดาษ ก็จะรู้สึกโล่งสมองขึ้น เพราะเราไม่ต้องมานั่งจดจำสิ่งที่ต้องทำต่างๆ อีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 2 – เลือกแค่ 3 อย่างที่ต้องทำในวันนั้นๆ (Rule of 3)
หลังจากที่เราจดสิ่งต่างๆที่ต้องทำแล้ว ก็เลือกมาแค่ 3 อย่างที่เป็นสิ่งที่ “ต้องทำจริงๆ” ในวันนั้นๆออกมา แล้วโฟกัสแค่ 3 อย่างนี้ก่อน ซึ่งเป็นงานหรือกิจกรรมที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราในวันนั้นมากที่สุด ทำให้เราได้ทำสิ่งสำคัญก่อน ซึ่งจะมีผลช่วยให้เราจัดการงานที่สำคัญในวันได้อย่างถูกต้อง ส่วนงานอื่นๆที่สำคัญน้อยกว่า ถ้ามีเวลาเหลือก็ค่อยทำเป็นลำดับถัดไป
ขั้นตอนที่ 3 – ลงเวลางานที่ต้องทำใน To Do List (Timeboxing)
สำหรับขั้นตอนนี้ พอเราเลือกแล้วว่า 3 สิ่งที่สำคัญที่เราต้องทำในวันคืออะไร ก็ให้ลงเวลาที่เราจะทำ 3 สิ่งนั้นไว้เลยว่าจะทำตอนไหน เป็นการล็อคเวลาไว้จะได้ทำได้จริง และจะได้รู้ว่าควรทำงานไหนก่อนและงานไหนเป็นลำดับถัดไป ทำให้การทำงานของเราลุล่วงและสำเร็จได้ตามที่วางแผนไว้
ส่วนนิสัยเล็กๆทั้ง 3 ขั้นตอนนี้ เราสามารถเพิ่มไว้จากกิจกรรมเดิมที่เราทำอยู่ในแต่ละวันได้ เช่น หลังจากล้างหน้าแปรงฟันแล้ว หรือ หลังจากกินกาแฟช่วงเช้า หรือ ระหว่างกินกาแฟก็ได้ (Habit Stacking) ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกกังวลลดลง และทำงานให้เสร็จตามเป้าหมายได้มากขึ้น โดยไม่เหนื่อยล้าจนเกินไปค่ะ ลองไปทำตามกันดูนะคะ
ได้ผลยังงัยมาคอมเมนต์กันที่ด้านล่างได้นะคะ
สำหรับวันนี้ขอบคุณมากนะคะที่อ่านกันมาจนถึงบรรทัดนี้ หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์แก่ทุกท่านบ้างนะคะ สามารถสมัครเป็นสมาชิกรับข่าวสารบทความใหม่ได้ฟรีนะคะ แล้วพบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ
สวัสดีค่ะ
#Daily Reset #Productivity #ทำอะไรหลังตื่นนอน #15 นาทีหลังตื่นนอน
Leave a Reply